Питание мужчин при подготовке к зачатью

Физиологические потребности в энергии для взрослых - 2100 до 4200 ккал/сутки

Рекомендуемые продукты и блюда в период подготовки к зачатию:

·         хлеб ржаной, c отрубями, хлебцы,

·         несдобное печенье.

·         Супы, на некрепком мясном и рыбном бульонах.

·         Блюда из мяса, птицы, рыбы.

·         Гарниры преимущественно из овощей и круп (обязательно включать в рацион красную фасоль и другие бобовые).

·         Овощи в свежем виде (включать в ежедневный рацион томаты, сельдерей, петрушку, листья салата).

·         Яйца как самостоятельное блюдо, либо в составе других блюд, омлетов (2–3 шт. в неделю).

·         Молочные продукты (в натуральном виде и в составе блюд, некис- лый творог, неострые сорта сыра).

·         Фрукты и ягоды не менее 400 г в день (включать в ежедневный рацион: бананы, яблоки).

·         Чай с лимоном, фруктовые, ягодные, овощные соки, компоты, отвар шиповника.

·         Мёд и орехи («бразильский», «кедровый», «кэшью» и др.).

·         Растительное масло для приготовления пищи и в готовые блюда (салаты).

·         Масло сливочное (добавлять в блюда).

Рекомендуется ограничить острые блюда и приправы, крепкий чай, кофе.

Режим питания дробный, 5–6 раз в день.

Примерное семидневное меню для мужчин

По материалам статьи: ОПТИМИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ МУЖЧИН НА ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ К ЗАЧАТИЮ. Радченко О.Р., Фролова О.А., Сафиуллина З.Ф., Карпова М.В. Фундаментальные исследования. 2012. № 1. С. 93-97.